Y-Balance Test Kit (FMS)

Το Y Balance Test™ αναπτύχθηκε για να βελτιώσει τη μακρά διαδικασία διεξαγωγής του τεστ ισορροπίας Star Excursion. Ως εκ τούτου, το μεγαλύτερο μέρος της υποστηρικτικής έρευνας για το Y Balance Test™ βασίζεται στις έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στο Star Excursion Balance Test. Ωστόσο, το Y Balance Test™ όχι μόνο έχει αποδείξει ότι έχει υψηλό επίπεδο αξιοπιστίας δοκιμής-επανάληψης δοκιμής, αλλά και ότι είναι ένας ευαίσθητος δείκτης κινδύνου τραυματισμού μεταξύ των αθλητών.

Τι είναι το Y-Balance Test Kit (FMS);

Το Y Balance Test™ (YBT) είναι ένα απλό, αλλά αξιόπιστο τεστ που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της δυναμικής ισορροπίας και του κινδύνου τραυματισμού ενός ατόμου (1). Η εξέταση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο άνω όσο και στο κάτω τέταρτο του σώματος. Αναπτύχθηκε για να τυποποιήσει το τροποποιημένο Test Excursion Balance Test (mSEBT), να βελτιώσει την πρακτικότητά του και να το καταστήσει διαθέσιμο στο εμπόριο (1). Από τότε, το YBT έχει γίνει ένα εξαιρετικά δημοφιλές τεστ λόγω της απλότητας και της αξιοπιστίας του.

Το YBT απαιτεί από τον αθλητή να ισορροπεί στο ένα πόδι ενώ ταυτόχρονα φτάνει όσο το δυνατόν πιο μακριά με το άλλο πόδι σε τρεις ξεχωριστές κατευθύνσεις: πρόσθια, οπίσθια πλάγια και οπισθομεσαία. Επομένως, αυτό το τεστ μετρά τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ισορροπία του αθλητή σε διάφορες κατευθύνσεις. Η σύνθετη βαθμολογία YBT υπολογίζεται αθροίζοντας τις τρεις κατευθύνσεις προσέγγισης και κανονικοποιώντας τα αποτελέσματα στο μήκος του κάτω άκρου, ενώ η ασυμμετρία είναι η διαφορά μεταξύ δεξιού και αριστερού άκρου (1) – αυτό εξηγείται με περισσότερες λεπτομέρειες στην ενότητα του συστήματος βαθμολόγησης.

Ενώ ο προηγούμενος τραυματισμός ή χειρουργική επέμβαση φαίνεται να μην έχει καμία επίδραση στην απόδοση του τεστ σε αθλητές σχολής (1), το τεστ έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρές σχέσεις με τον καμπτήρα του γόνατος και τη δύναμη απαγωγέα ισχίου (2). Αν και ελάχιστη έρευνα έχει διεξαχθεί σχετικά με το YBT και τον αθλητικό κίνδυνο τραυματισμού, οι περισσότερες από τις υποθέσεις σχετικά με τον κίνδυνο τραυματισμού προέρχονται από έρευνα για το SEBT λόγω της μεγάλης ομοιότητάς του με το YBT. Για παράδειγμα, μια ασυμμετρία πρόσθιας εμβέλειας μεγαλύτερη από 4 cm κατά τη διάρκεια του SEBT έχει προταθεί για να προβλέψει ποια άτομα διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού κάτω άκρων (3).

Ωστόσο, άλλοι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μόνο οι αθλήτριες με σύνθετη βαθμολογία μικρότερη από το 94% του μήκους των άκρων διέτρεχαν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού (3). Πιο πρόσφατη έρευνα σε συλλογικούς παίκτες αμερικανικού ποδοσφαίρου έδειξε ότι αθλητές με σύνθετη βαθμολογία μικρότερη από 90 % έχουν 3,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν τραυματισμό (4). Πρόσθετη έρευνα έχει επίσης τονίσει ότι η κακή απόδοση στο SEBT σχετίζεται με τη χρόνια αστάθεια του αστραγάλου (5). Όλες αυτές οι πληροφορίες υποδηλώνουν ότι κάθε άθλημα και πληθυσμός (π.χ. φύλο) φαίνεται να έχει το δικό του οριακό σημείο κινδύνου τραυματισμού (3, 4).

Γιατί να χρησιμοποιήσετε το Y-Balance Test Kit (FMS);

Η ισορροπία, αλλιώς γνωστή ως «στασικός έλεγχος», μπορεί να οριστεί στατικά ως η ικανότητα διατήρησης μιας βάσης στήριξης με ελάχιστη κίνηση και δυναμικά ως η ικανότητα εκτέλεσης μιας εργασίας διατηρώντας μια σταθερή θέση (6, 7). Σε ένα χαοτικό αθλητικό περιβάλλον, η ικανότητα διατήρησης μιας σταθερής θέσης είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την επιτυχή εφαρμογή της ικανότητας αλλά και για τη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού (8, 3, 4). Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχει μεγάλο ενδιαφέρον η δοκιμή και η παρακολούθηση της δυναμικής σταθερότητας ενός αθλητή.

Πώς διεξάγετε τη δοκιμή ισορροπίας Y;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε φορά που εκτελούνται δοκιμές φυσικής κατάστασης, πρέπει να γίνονται σε ένα σταθερό περιβάλλον (π. Εάν το περιβάλλον δεν είναι συνεπές, η αξιοπιστία των επαναλαμβανόμενων δοκιμών σε μεταγενέστερες ημερομηνίες μπορεί να παρεμποδιστεί σημαντικά και να οδηγήσει σε άχρηστα δεδομένα.

Απαιτούμενος Εξοπλισμός

Πριν από την έναρξη της δοκιμής, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα ακόλουθα στοιχεία:

• Αξιόπιστη και συνεπής εγκατάσταση δοκιμών (τουλάχιστον 2×2 μέτρα).
• Διαχειριστής(οι) δοκιμής
• Y Balance test kit, ή κολλητική ταινία και μια μεζούρα.
• Φύλλο καταγραφής απόδοσης

Διαμόρφωση δοκιμής

Το βίντεο 1 εμφανίζει τη διαμόρφωση και τη διαδικασία δοκιμής για το YBT. Αυτή η ρύθμιση και το πρωτόκολλο πρέπει να τηρούνται εάν επιθυμείτε ακριβή και αξιόπιστα δεδομένα.

Σχεδιασμός μιας αποτελεσματικής προθέρμανσης

Για να σχεδιάσει μια αποτελεσματική προθέρμανση, ο προπονητής δύναμης και προετοιμασίας πρέπει πρώτα να κατανοήσει τις ψυχικές, φυσιολογικές και εμβιομηχανικές απαιτήσεις της προπόνησης ή του αθλήματος προτού προσπαθήσει να προετοιμάσει τον αθλητή για αυτές τις ακριβείς απαιτήσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι απαιτήσεις εντοπίζονται κατά την ανάλυση αναγκών.

Για παράδειγμα, εάν ένας προπονητής δύναμης και προετοιμασίας σχεδιάζει μια προθέρμανση για δοκιμές 1 επανάληψης το μέγιστο (1RM), τότε μπορεί να θέλει να εξετάσει ποιες είναι οι διανοητικές, φυσιολογικές και εμβιομηχανικές απαιτήσεις αυτής της συνεδρίας. Σε διανοητική προετοιμασία, ο προπονητής μπορεί να ενθαρρύνει τους αθλητές να φτάσουν ξεκούραστοι και να φέρουν προσωπική μουσική που παρακινεί την ακρόαση κατά τη διάρκεια των δοκιμών – καθώς αυτό έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση (24). Για να τα προετοιμάσει φυσιολογικά, ο προπονητής μπορεί να υιοθετήσει μια ρουτίνα προθέρμανσης με παρόμοιες φυσιολογικές απαιτήσεις με τις δοκιμές 1RM, όπως ασκήσεις υψηλής δύναμης/δύναμης και μακράς ανάπαυσης. Όσον αφορά την εμβιομηχανική προετοιμασία, οι διατάσεις, οι δυναμικές κινήσεις και οι ασκήσεις παρόμοιες με αυτές που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της δοκιμής θα ήταν κατάλληλες (π.χ. οκλαδόν).

Εναλλακτικά, εάν ένας προπονητής ενδυνάμωσης και προετοιμασίας σχεδιάζει μια προθέρμανση βάσει γηπέδου για μια «σύντομη και απότομη» τεχνική συνεδρία για ποδόσφαιρο (ποδόσφαιρο), τότε η προθέρμανση θα πρέπει να έχει σχεδιαστεί ειδικά για αυτήν την περίοδο και επομένως μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετική στο προηγούμενο παράδειγμα δοκιμής 1RM. Η ψυχική προετοιμασία μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, καθώς η ψυχική ετοιμότητα των παικτών μπορεί να διεγείρεται ανταγωνιζόμενοι άλλους παίκτες – για παράδειγμα. Φυσιολογικά, εάν η τεχνική συνεδρία απαιτεί μεγάλους όγκους εργασίας με σύντομες περιόδους αποκατάστασης, και συνεπώς υψηλή καρδιαγγειακή ζήτηση, τότε η προθέρμανση θα πρέπει να έχει ως στόχο να παράγει παρόμοιες ή ακόμα και να επαναλαμβάνει τις εντάσεις στις οποίες θα εκτεθούν οι αθλητές. Από εμβιομηχανική άποψη, οι κινήσεις που υιοθετούνται θα πρέπει να έχουν εμβιομηχανικές ομοιότητες με τις κινήσεις που θα επικρατήσουν κατά τη διάρκεια της τεχνικής συνεδρίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως πτώσεις, αλλαγές κατεύθυνσης, άλματα και περιστροφικές κινήσεις.

Θυμηθείτε ότι η προθέρμανση μπορεί να δομηθεί αποτελεσματικά και στρατηγικά χρησιμοποιώντας το πρωτόκολλο RAMP και το περιεχόμενο/ οι ασκήσεις θα πρέπει να αντιγράφουν εκείνα της συνεδρίας για την οποία προετοιμάζονται οι αθλητές.

Προθέρμανση

Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να προθερμανθούν καλά πριν από την έναρξη της δοκιμής. Οι προθέρμανση πρέπει να αντιστοιχούν στην εμβιομηχανική και φυσιολογική φύση της εξέτασης. Επιπλέον, θα πρέπει να χορηγείται επαρκής ανάρρωση (π.χ. 3-5 λεπτά) μετά την προθέρμανση και πριν από την έναρξη της εξέτασης.

Διεξαγωγή της δοκιμής

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτή η διαδικασία δοκιμής εξηγείται όταν χρησιμοποιείτε το κιτ YBT.

1. Ο αθλητής πρέπει να φορά ελαφρά ρούχα και να αφαιρεί τα υποδήματά του. Αφού το κάνουν, πρέπει στη συνέχεια να σταθούν στην κεντρική πλατφόρμα, πίσω από την κόκκινη γραμμή, και να περιμένουν περαιτέρω οδηγίες.
2. Η δοκιμή πρέπει να γίνει με την ακόλουθη σειρά:Δεξιά πρόσθια
   Αριστερό Πρόσθιο
   Δεξιά οπισθομεσική
   Αριστερά οπισθομεσική
   Δεξιά οπίσθια πλάγια
   Αριστερά οπίσθια πλάγια
3. Με τα χέρια σταθερά τοποθετημένα στους γοφούς, ο αθλητής θα πρέπει στη συνέχεια να λάβει οδηγίες να σύρει το πρώτο κουτί προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο με το δεξί του πόδι και να επιστρέψει στην αρχική όρθια θέση.
4. Οι αποστάσεις προσέγγισης πρέπει να καταγράφονται με ακρίβεια 0,5 cm (9).
5. Στη συνέχεια θα πρέπει να το επαναλάβουν με το ίδιο πόδι για συνολικά τρεις επιτυχείς φθάσεις. Αφού ολοκληρώσουν τρεις επιτυχείς πινελιές με το δεξί τους πόδι, τους επιτρέπεται να επαναλάβουν αυτή τη διαδικασία με το αριστερό τους πόδι.
6. Μόλις ο αθλητής πραγματοποιήσει τρεις επιτυχείς πινελιές με κάθε πόδι, μπορεί στη συνέχεια να προχωρήσει στην επόμενη κατεύθυνση δοκιμής (δηλαδή οπισθομεσική).
7. Ο διαχειριστής του τεστ θα πρέπει να καταγράφει την απόσταση προσέγγισης κάθε προσπάθειας προκειμένου να υπολογίσει τη σύνθετη βαθμολογία YBT του αθλητή.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι αποτυχημένες προσπάθειες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Ο αθλητής δεν μπορεί να ακουμπήσει το πόδι του στο πάτωμα πριν επιστρέψει στην αρχική θέση. Οποιαδήποτε απώλεια ισορροπίας θα οδηγήσει σε αποτυχημένη προσπάθεια. Ωστόσο, αφού επιστρέψουν στην αρχική θέση, τους επιτρέπεται να βάλουν το πόδι τους κάτω πίσω από το κεντρικό/ισορροπημένο ποδικό κουτί.
• Ο αθλητής δεν μπορεί να τοποθετήσει το πόδι του πάνω από την ένδειξη προσέγγισης για να κερδίσει υποστήριξη κατά την προσέγγιση – πρέπει να σπρώξει τον δείκτη προσέγγισης χρησιμοποιώντας την κόκκινη περιοχή στόχου.
• Ο αθλητής πρέπει να διατηρεί το πόδι του σε επαφή με τον δείκτη στόχο έως ότου ολοκληρωθεί η προσέγγιση. Δεν μπορούν να χτυπήσουν ή να κλωτσήσουν την ένδειξη προσέγγισης για να επιτύχουν καλύτερη απόδοση.

Πώς να υπολογίσετε τη βαθμολογία Y-Balance Test Kit (FMS);

Όταν το τεστ έχει ολοκληρωθεί και όλες οι επιδόσεις έχουν καταγραφεί, ο διαχειριστής του τεστ μπορεί στη συνέχεια να υπολογίσει τις βαθμολογίες απόδοσης YBT του αθλητή χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από ή όλες τις ακόλουθες τρεις εξισώσεις (9):

• Απόσταση απόλυτης προσέγγισης (cm) = (Προσέγγιση 1 + Προσέγγιση 2 + Προσέγγιση 3) / 3
• Σχετική (κανονικοποιημένη) απόσταση προσέγγισης (%) = Απόλυτη απόσταση προσέγγισης / μήκος άκρου * 100
• Σύνθετη απόσταση προσέγγισης (%) = Άθροισμα των 3 κατευθύνσεων προσέγγισης / 3 φορές το μήκος του άκρου * 100